ŞEKER HASTALIĞI NASIL ÖNLENİR
ŞEKER HASTALIĞI NASIL ÖNLENİR
Şeker hastalığı yani diyabet tedavisinde en önemli basamkalrdan birisi eğitimdir. Daha doğrusu Şeker hastası hastalığı hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Yapılan bilimsel çalışmalar eğitimli ve bilinçli hastalarda şeker hastalığının yol açtığı organ hasarlarının daha az olduğunu göstermiştir.
Komplikasyonlar Nasıl Önlenebilir?
1.Kan şekerini normale yakın tutarak. 2.LDL Kolesterolü 100 mg/dl’nin altına indirerek. 3.Fazla kilo varsa zayıflayarak veya normal kiloya gelerek 4.Tansiyonu normale getirerek ( büyük tansiyon 13 veya altında olmalı, küçük tansiyon 8 veya altında olmalı) 5.HbA1c değerini %6 civarında tutarak, HbA1c’nin bir sayı azalması küçük damar komplikasyonlarını %37 azaltır. 6.Homosistein düzeyi yüksek ise düşürerek 7.Serbest radikallere karşı antioksidan sebze ve meyve yemek, yenemiyorsa antioksidan vitaminler (E vitamini, C vitamini gibi) almalı. E vitaminin günde 400 üniteden fazla alınması zararlıd 8.Ayaklarınızın bakımını yapınız. 9.Sigarayı bırakın, sigara insülin direncini arttırır, kan şekerini yükseltir ve kalp hastalığı riskiniz artar. 10.Hergün yürüyüş yapın, hergün 30 dakika yürümek şekere çok faydalıdır. 11.Doğru beslenin 12.Kontrollere gününde gidin 13.Aşıları yaptırın 14.Psikolojik olarak iyi olun 15.İlaçları düzenli kullanın 16.Eğitim alın ve öğrenin. Kitap, broşür okuyun.
ŞEKER HASTALIĞI NASIL ÖNLENİR?
Şeker hastalığı riski olan veya ailesinde şeker olan kişiler şu önlemleri almalıdır.
1.Sağlıklı beslenmeyi öğrenmeli 2.Karbonhidrat alımını azaltmalı 3.Faydalı yağ (zeytinyağı gibi sıvı yağ) yemeli 4.Posalı gıdalar (Sebze ve meyve) yemeyi alışkanlık haline getirmeli 5.Fazla kiloları vermeli 6.Düzenli egzersiz yapmalı 7.Stresli bir yaşamdan uzak durmalı 8.Sigara içilmemeli 9.Düzenli uyumalı 10.Alkol alımı azaltılmalı 11.Günde 500 gr.dan fazla et yemeyin kırmızı eti haftada bir yiyin. Balık haftada en az iki kez yiyin 12. Kanda krom, magnezyum, çinko ve manganez ölçtürün eksikse multivitamin ilaçlarla tamamlayın 13.Yeşil çay için 14.Omega 3 desteği alın 15.Tütsülenmiş ve soslu etler, sucuk, salam, jambon ve sosis yemeyin 16.İçinde nitrat olan maden suyu veya içme suyu içmeyiniz. 17.Çocuğunuzu en az 6 ay emzirin ve daha önce inek sütü içirmeyin 18.D vitamini eksikliği varsa tedavi olun 19.Margarin yemeyiniz, en iyisi zeytinyağı yiyiniz 20.Diyabet riskiniz yüksekse antioksidanlar (üzüm çekirdeği ekstresi, E ve C vitamini), probiyotik ve omega-3 desteği alınız. Bu vitaminlerin yüksek dozlarının faydadan çok zarar verdiğini de unutmayınız. 21.Televizyon az seyrediniz.
Şeker hastalığı gelişimini önlemek için beslenmede alınacak ufak önlemler:
1. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği yemek 2. Margarin, kuyruk yağı veya iç yağı yerine zeytinyağı yemek 3. Hergün 4-5 tane ceviz veya badem yemek 4. Nişastalı gıdaları yememek 5. Beyaz pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemek 6. Renkli sebze ve meyveleri bol yemek 7. Yağlı süt, yoğurt ve peynir yerine yağsız süt, yoğurt ve peynir yemek 8. Kızartma yerine buharda (fırında) veya ızgarada pişmiş yemek yemek 9. Tatlı yerine meyve yemek 10. Kola veya gazoz yerine su içmek 11. Kahve ve siyah çay yerine adaçayı, yeşil çay veya ıhlamur içmek 12. Haftada bir defa kırmızı et, diğer günler balık veya hindi ve tavuk eti yemek 13. Pasta, kek, börek ve dondurma yerine meyve yemek 14. Hamburger veya pizza yerine Akdeniz salatası yemek 15. Hazır veya işlenmiş gıda yerine doğal veya dondurulmuş gıda yemek 16. Öğünlerde bol salata yemek 17. Meyve suyu yerine meyveyi kabuğu ile yemek 18. Kuru baklagilleri sık yemek 19. Sakatat (karaciğer, böbrek, beyin, işkembe) yememek 20. Haftada 2 yumurtadan fazla yememek, onları da haşlama olarak yemek 21. Etli yemeklere yağ koymamak 22. Yemeklere daha az tuz koymak
KAYNAKLAR
  
|